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跳绳减肥一个月已瘦6斤

-3 KG 4 减重前56KG 减重前53KG
也瘦网专业减肥
一一加油 修改时间:2013-07-18 17:05 楼主

跳绳减肥一个月已瘦6斤


6月20日称的时候113斤,今天是7月18日,早上空腹称是107斤。腰部和大腿还是能明显看到有瘦的痕迹的哦,有腰身了,之前穿27的裤子,现在26的还稍微有点宽松,大腿也比之前看起来舒服多了。

 

我的食谱:

第一周:

早饭:豆浆+黑咖啡+鸡蛋 
午饭:青菜+鱼+山药+四季豆+一碗不到米饭(属于比较正常的)

晚饭:苹果

 

第二周:

早饭:牛奶+黑咖啡+土司一片 
午饭:豆腐、青菜、鱼(以清单少油少脂肪少淀粉为主,不吃主食)

晚饭:黄瓜

 

第三周:

早饭:牛奶+鸡蛋+水果一个 
午饭:青菜、水果

晚饭:不吃

 

第四周:

早饭:牛奶+鸡蛋+水果一个 
午饭:青菜、水果

晚饭:不吃

 

 

我的运动计划:

跳绳:我最初是从500个/10分钟起跳,后面慢慢增加(我现在已经加到2000个了)

 

 

我的减肥理念是用正确的方法,只要坚持,再坚持,一定能成功。减肥应该追求一种健康自然的方式,过年之后由于工作调整,不能像之前一样自在的减肥,饮食和运动都不给力。一下胖了10斤,之前也试过跳神的方法,但是没有坚持下来,没有效果,这次自己下定狠心坚持一个月看效果。

 跳绳减肥一个月已瘦6斤

 

减肥期间饮食就应该少量、清淡!

 

食物可以很丰富,但要拒绝垃圾食品。饭菜只吃7分饱,要注意热量、脂肪、分量,那些高热量的东西都是跟家人朋友聚餐享受的,平时的话自己就克制下。

 

喝黑咖啡有助于燃烧脂肪,喝完运动效果会更好。我的食谱是坚持从正常到少,晚饭从水果蔬菜到不吃,也是为了给身体一个慢慢吸收、接受的过程。

 

另外,每周我会选一天支持水果和鸡蛋(2个),清肠。每个月在mc结束之后的第二天断食一天,就当是排毒了。

 

关于跳绳!

 

开始跳绳可以根据自己实际情况定个量,每天早上500个,中间可以稍微休息小会,跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感,坚持!坚持几天后可以慢慢加量,实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多,但是不要太慢悠悠的就行,不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升,按摩腿部,以防出现体重没轻,腿还粗了的悲剧。 下面我会给出一些舒缓肌肉的妙招。

 

在第三周的时候,从500增加到了1000个,为了加速脂肪燃烧,我开始黑咖啡+保鲜膜+减肥裤三管齐下,哈哈,效果比之前单纯的跳好些。有些人跳之后会脚疼,建议穿合适的袜子和鞋子,我是先脚尖,再全脚掌着地的。开始不要跳太多,逐步加量。跳前最好热身,跳完拉伸按摩小腿。 

 

Mc来了就暂停别跳了,不然就是找shi~但是晚上可以把跳绳改为散步、练习瑜伽等;→→此处是和大姨妈搞好关系

 

中间可能会遇到平台期,但维持饮食和运动就可以了,2周的样子就自动过了。可以试试调整饮食结构,加大运动量来推动一下。 →→此处是和平台期搞好关系

 

瘦腿小贴士: 
 NO.1 
跳绳之后压腿,坐在床上并拢双腿,挺直上半身,然后用腹部往腿上靠,楼主现在都是随便压个8,9下就差不多了。如果有强烈要瘦腿的MM,可以压个100下。 
 NO.2 
压完腿之后,放松的曲起膝盖,然后从脚踝开始往上捏小腿肚,一小节一小节的捏,最好擦点身体乳什么的,捏到膝盖为止。可以一边看个电视一边捏啊。尽量把小腿肚的肉肉都捏松了。 
  NO.3 
捏完以后,用手放在小腿下方,然后从脚踝往膝盖的方向推,随便推个5,6遍的就差不多了。 

→→此处瘦腿


用努力见证蜕变!以前哪怕是最热的天,我也是牛仔裤,最多是长裙。现在已经敢穿短裤短裙了,虽然只瘦了6斤,但是我相信坚持下去肯定会再瘦掉几斤的,现在这身板走在路上回头率明显增加了~

跳绳减肥一个月已瘦6斤


收藏 (434)
  • 也瘦网专业减肥

    蕾丝公主 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:15:18 1楼

    加油加油!虽然肚子上的肉比较难减,但是也要坚持!

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    一一加油 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:51:32 2楼

    嗯嗯,一拍照片就看出对比来了!

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    一一加油 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:52:45 3楼

    加油加油!我原来就是没有腰的!真的是没有腰的那种~现在肚子已经小一点了,不过还是有点胖胖的~

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    一一加油 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:53:50 4楼

    不累就没效果!等你看到效果了就会觉得很值得!

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    mijia (减肥尚未成功,同志仍需努) 2016-12-26 17:31:00 5楼

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