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【马甲线】瘦小腹的mm看过来!!一起来练马甲线!(附视频)

-16 KG 16 减重前78KG 减重前62KG
也瘦网专业减肥
爱懒-0224 修改时间:2013-08-14 13:16 楼主

今天我要写一篇练习马甲线的学习经验!

瘦腰腹是大多数mm最头疼的地方,因为女性需要减掉身体脂肪的12%--20%才能使下腹部脂肪消失。

很多人都做最基本的抬腿举和仰卧起坐练习腹肌,但是这样做需要强度非常大的情况下才能练成,需要十足的耐力哦!并且枯燥的仰卧起坐使人提不起兴趣呢。

楼主练习了一周之后莫名的就不练习了。。。大失败。


平坦小腹还不够!马甲线才是王道!!

为了能练成马甲,我不惜一切!!

 


那什么是马甲线呢~

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

细腰时代已过去,马甲线才是王道有木有!

【马甲线】瘦小腹的mm看过来!!一起来练马甲线!(附视频)


要注意的是:

1、许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。再来,运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。

2、进行腹部运动时,要调整饮食习惯与配合有氧运动,在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。


腹肌训练其实重点不在于反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担,最好是做10分钟休息3分钟,才是锻练出腹部弹力的秘诀。

更多瘦腰腹方法可以查看→_→也瘦网瘦腰腹攻略

 

【马甲线】瘦小腹的mm看过来!!一起来练马甲线!(附视频)

1.平躺抬腿,缩小復。身体平躺地面,双手掌心向上,放与头部两侧,双脚并拢,慢慢伸直举高,过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。

 

【马甲线】瘦小腹的mm看过来!!一起来练马甲线!(附视频)

2.腹部用力,强化肌肉群。头部慢慢向前向上,让手肘与膝盖相碰。

 

【马甲线】瘦小腹的mm看过来!!一起来练马甲线!(附视频)

3.斜侧扭转,缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右旁。

 

【马甲线】瘦小腹的mm看过来!!一起来练马甲线!(附视频)

4.左右摆动,曲膝缩腹。

 

【马甲线】瘦小腹的mm看过来!!一起来练马甲线!(附视频)

    此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式,另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。

 

  反向卷曲分为两式,第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面,双手抱后脑杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺,双手抱头贴地,双脚曲膝悬空、交叉靠拢,此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪。

  

    侧棒式动作较高难度,在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次。

  

    座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行,先选择一张非滚轮式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微后倾靠着椅背,双手抓住椅背支撑处,双脚并拢,屈膝抬起并上下起伏,起伏间需保持膝盖弯曲,可帮助腹部线条平坦。

  

    提醒:长期久坐少动的上班族,通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题,想练人鱼线、马甲线,记得先消脂!男性体脂率应控制在15%,女性应在20%,配合上述人鱼线养成法,夏天就可放胆穿泳衣!(转自三八女性网)


戳>>热门的腹肌撕裂者视频


视频: 如何正确地仰卧起坐


视频: 侧腹肌


视频: 侧腹肌2


视频: 4分钟腹肌锻炼(跟着模型练习)




视频: 腹肌练习(学习真人练习动作)

http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwOTU0OTA4.html


 

马甲线的选择因人而异,有些mm认为马甲线可能会像肌肉一样,但是要知道女性要练到肌肉这这个份上需要运动员一样的耐力了,像我们这些办公室的mm来说休息时间都不够更不要说运动的时间了,所以,如果你想要马甲请过来一起做吧!

楼主会开一个练习马甲线的一起减重,请大家和我一起加油!

 


收藏 (867)
  • 也瘦网专业减肥

    爱懒-0224 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-14 13:30:32 1楼

    http://www.yesshou.com/challenge/5904.html 发起的马甲线一起减重!有意者加入!!
  • 也瘦网专业减肥

    彩虹奥利奥 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-14 13:53:05 2楼

    哇哦~马甲线我喜欢!!!!
  • 也瘦网专业减肥

    limocomeon (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-14 14:20:15 3楼

    哇~~~厉害 就要马甲线~~~
  • 也瘦网专业减肥

    爱懒-0224 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-14 15:23:20 4楼

    http://v.youku.com/v_show/id_XNTA3ODIwOTMy.html 视频: 如何正确地仰卧起坐 http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MjY1NDg4.html 视频: 侧腹肌http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MjY2NTA0.html 视频: 侧腹肌2 加一点视频,就像我说的速度什么的不是关键,最主要的还是准确性!有个视频好参照
  • 也瘦网专业减肥

    彩虹奥利奥 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-14 16:16:40 5楼

    亲,你把视频的链接直接放在正文里吧~~~可以做超链接点击进去~不然还要复制。。。(*^__^*) 嘻嘻……

    爱懒-0224 说:

    http://v.youku.com/v_show/id_XNTA3ODIwOTMy.html 视频: 如何正确地仰卧起坐 http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MjY1NDg4.html 视频: 侧腹肌http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MjY2NTA0.html 视频: 侧腹肌2 加一点视频,就像我说的速度什么的不是关键,最主要的还是准确性!有个视频好参照
  • 也瘦网专业减肥

    爱丽丝与花 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-15 10:35:07 6楼

    细腰时代已过去,马甲线才是王道有木有!哇,这话听上去总有性感指数直线飙升的赶脚,有木有!!!!
  • 也瘦网专业减肥

    爱懒-0224 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-15 12:50:48 7楼

    正解!!!!

    爱丽丝与花 说:

    细腰时代已过去,马甲线才是王道有木有!哇,这话听上去总有性感指数直线飙升的赶脚,有木有!!!!
  • 也瘦网专业减肥

    小萤 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-08-16 11:37:01 8楼

    介个。。。。做起来好累的说,昨晚在床上做卷腹,我滴妈呀,都快做得肚子抽筋了。。。囧
  • 也瘦网专业减肥

    小甜(甜甜) (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-05 18:30:37 9楼

    我是来看楼主马甲线的, 哇咔咔
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    一時半會兒,瘋子_qq (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-12-24 12:36:55 10楼

    马甲线,,,值得拥有

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