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郑多燕减肥操效果怎么样?戳进来看看喽

-9 KG 8 减重前64KG 减重前55KG
也瘦网专业减肥
selina1991 修改时间:2013-08-30 16:16 楼主


要减肥的姑凉都有血泪史,我也就不多废话了。直接看看我郑多燕2个月的效果吧~

 2个月内,我每天坚持40分钟郑多燕,第一个月腰围小了5cm,第二月又小了3cm,足足从83cm降到了75cm,体重也从64kg减到了55kg。郑大妈,我爱死你拉....


郑多燕减肥操视频合集页<<有兴趣的可以直接点进去看在线视频噢~


也瘦网的这个方法页做的也还不错,我把郑多燕减肥视频都整理出来附上链接,第一部和大球操都是可以直接下载的!

【郑多燕第一部】郑多燕小红帽减肥操视频

【郑多燕第一部】郑多燕哑铃操减肥操视频

【郑多燕第一部】郑多燕小灰帽减肥操视频

【郑多燕第一部】郑多燕垫上操减肥操视频

【郑多燕第二部】郑多燕大球全身训练视频

【郑多燕第二部】郑多燕大球腹部核心操视频

【郑多燕第二部】郑多燕瘦腿瘦臀操视频

【郑多燕第二部】郑多燕减肥操主要动作集合视频

【郑多燕2013】美胸美臀美腹dance PART 1

【郑多燕2013】美胸美臀美腹dance PART 2

【郑多燕2013】美胸美臀美腹dance PART3

【郑多燕2013】美胸美臀美腹dance合集

郑多燕办公室简易伸展操

郑多燕减肥操15分钟完美曲线操




郑大妈减肥操瘦身效果真人照,咔咔~


先附上两张今年5月去面试前的照片


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救生圈有木有...当时腰围83cm


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这是开始减肥的第一天,真不敢相信这是我


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这是两个月后,多平坦的小腹啊,肉肉也紧实了,腰围75cm


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再来两张对比


郑多燕减肥操效果怎么样?戳进来看看喽


侧面对比


先送上我一周的详细郑多燕减肥操计划:如果你是针对局部塑形的可以参考这篇<<郑多燕减肥操的最佳组合方案


6月3日(周一):郑多燕瘦腿操2套+伸展操,大约50分钟!

 

6月4日(周二):郑多燕小红帽+哑铃操,40分钟,节奏较快,所以感觉强度很大。(哑铃2kg一个即可,太重容易练出肌肉块)


6月5日(周三):小红帽+腹部操,另外还试了10分钟的全身燃脂操,40分钟,之后做10分钟伸展运动,因为发现腹部肉肉很松。


6月6日(周四):郑多燕垫上操+小灰帽(太累,没跳完),35分钟,垫上操真够累人的,好多屈伸运动,昨晚,喝了一大瓶农夫山泉


6月7日(周五):腹部操+垫上操。然后晚上补跳了昨天落下10分钟的小灰帽。50分钟,腹部操是对我最管用的,因为我就是要减腹部


6月8日(周六):户外训练,去小区隔壁操场跑了40分钟,计步器显示4,2km,消耗1259卡路里


6月9日(周天):全身燃脂操+腹部操,40分钟。




总结一下我做郑多燕减肥操的几个要点:



1、郑多燕哑铃操是上半身塑形最有效的方法之一,很多人以为哑铃操只锻炼手臂,其实背部和腰部都是有锻炼的,还可以摆脱拜拜肉。强度方面,建议一周两次,太多肌肉容易变硬、还容易拉伤。


2、坚持做瘦腿操对大象腿有很大的帮助,大腿肌肉堆积很多,所以必须有针对性,瘦腿操就是杀手锏。我的建议是一周三次,虽然量大了点,但大腿脂肪难减,所以必须加量。 


3、郑多燕小红帽我基本坚持天天做,是全身燃脂运动,还适合和其他操配套练习,做完后全身热乎乎的,有很好的燃脂效果。

相对而言,小灰帽有氧操的运动量小些,是针对上半身的塑形,在这套里虽然没有哑铃,但只要跟着郑大妈的标准动作做,同样效果很好。如果和哑铃操配套,能很好地锻炼上半身。对手臂、腰腹等赘肉都效果显著。


4、郑多燕腹部操是这些操中难度最高的,因为腹部的赘肉最多,最厚,也最不容易锻炼到,所以肌肉抽动得无法跟上节奏,一套下来,非常非常累。刚开始建议每周两次,当腹部没酸痛感后开始加量,一般一周三次即可。


5、郑多燕伸展操是我最喜欢的,因为很象做瑜伽。在跳操结束后舒展舒展,可以缓解疲劳、还能让肌肉线条有曲线感,女生必备。


有关更多郑多燕减肥操的问题可以参考这篇<<史上最全郑多燕减肥操问答贴


我也跳了两个月了。头几天全身肌肉都酸痛得厉害,所以觉得跳这操应该还是有效果的,体重减轻、腰围变小就是最好的证明。感谢郑大妈,让我找回了自信! 



做郑多燕的同时也要注意饮食噢:



减肥不等不吃,只是要少吃。所以绝食减肥节食减肥是我认为最错误的减肥方法。只要每天摄入的热量控制一下,当你消耗的热量大于前者时,那你就是在减肥。而且补充肉类中的蛋白质很重要,它是维系肌肉恢复的要素,练习后要记得适当摄入,保持肌肉的线条感。


我也曾经试过三天苹果减肥法、过早不食等,这些都是以节食为核心的所谓“速效减肥”方法,它们有一个共同优势就是能在短时间内让你看到效果,这对于很多想快速减肥的朋友们是很大的诱惑。但你有没有想过这种方法减掉的大多是我们身体中必需的水分和肌肉,脂肪并没有消失多少。除此之外节食减肥还有很多我们不曾注意的健康危害。如皮肤松弛、免疫力下降、影响发育、体质严重下降、新陈代谢减慢、基础代谢降低、营养不良、浮肿、便秘等等,严重了甚至会导致厌食症,这些都不是危言耸听,而是确实发生过的,是节食减肥的“副作用”。


我的经验是:


1、慢慢增加饮食摄入并恢复到正常三餐饮食,三餐之外不吃任何东西。

2、食物种类要多样,尽量做到营养的均衡。

3、恢复饮食的同时必须配合不断增量的有氧运动,维持每天的活动水平。


饮食方面我给大家推荐这个攻略<<科学饮食

这两篇帖子也可以参考:

<<三餐这样吃 一个月就能瘦!(减肥餐搭配方法)

<<【一日一食谱】15天健康减重6斤







收藏 (1498)
  • 也瘦网专业减肥

    小管家 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-02 15:37:49 1楼

    好真实啊!支持楼主
  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-03 11:49:42 2楼

    咔咔咔~谢谢支持~

    小管家 说:

    好真实啊!支持楼主
  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-05 10:26:57 3楼

    亲,伸展操就是拉伸的部分;腹部操是瑜伽垫操。瘦腿操是街舞操~

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-05 10:30:04 4楼

    应该不会啊,就是编辑框左下方那个图片的按钮啊,亲再试试看?

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-05 13:23:18 5楼

    嗯嗯,好的~

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    小管家 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-06 13:03:30 6楼

    帮你推荐了微博呢http://e.weibo.com/1837654744/A84iGf76i ,自己快去转下!

    selina1991 说:

    咔咔咔~谢谢支持~
  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-07-14 11:32:43 7楼

    一般是在晚上,有时候也会看情况,周末可能会在上午~~效果是差不多的

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-07-14 11:35:01 8楼

    看具体的情况,你可以看一下视频的时间,我基本会自己控制时间。

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-07-14 11:35:55 9楼

    不是郑飞燕⊙﹏⊙b汗。。。是郑多燕,具体的安排帖子都有了,仔细看哦!

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    selina1991 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-07-14 11:37:17 10楼

    如果你平时运动很少,刚开始的时候挑一套就可以,运动完之后也要做放松,运动还是需要循序渐进。

     说:

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