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【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿

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也瘦网专业减肥
佩尼斯 修改时间:2013-09-02 22:32 楼主

前两周在网上看到这套健身教练Rebecca-Louise瘦小腿的运动,每天花费的时间也不长,只要8分钟。

我坚持了2周下来,小腿从39cm 减到37cm(见下图),还算是成功吧~所以把这个视频和一些动作要领分享给大家,希望对大家瘦小腿也有帮助

 

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


Rebecca-Louise的瘦小腿视频分享

 




 

瘦小腿动作分解

 

瘦小腿动作一:提高小腿运动(10秒)

要领说明:身体保持直立,双腿微微分离,正常站姿即可。双手微微弯曲向前伸,踮起脚后跟,使用脚掌力量向上提再落下。与此同时呼吸也要跟上,向上提时吸气,落下时呼气。做几次之后就会明显感觉小腿肌肉紧绷~这就有效果了

 

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


瘦小腿动作二:坐姿小腿运动(10秒)

要领说明:平坐在沙发上,腰部挺直,双腿自然弯曲,双手拿小哑铃(矿泉水瓶也可)放在膝盖上方位置。与动作一的脚部动作一样,抬起脚后跟,使用脚前掌力量向上提然后自然落下,在抬起脚时握住哑铃的手从下向上滚动;脚落下时,再从上向下滚,以此类推,坚持10秒钟。如果你在做这个动作时感觉很轻松,小腿肌肉没感觉,那么说明你的姿势不对或者动作不标准。

 

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


这里有个放松缓解动作,帮助拉伸韧带。

拉韧带动作要领:右腿向前跨一大步并弯曲,左腿向后伸直,双腿之间距离尽可能的大。两只手臂伸直平行,与身体保持90度。腰部挺直,然后身体向下压,下压同时伸直的脚掌用力踮起~ 然后再换一直腿,继续10秒钟。做的时候也要注意呼吸的调整~

做完上面的动作之后,再坐回沙发继续垫脚滚动哑铃的动作。

然后,继续下一个放松缓解动作:踏板拉伸。


 【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


踏板拉伸韧带要领:身体随支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒。左右各做几次。这个运动可以提高运动的效果,拉伸韧带。

 

 

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


瘦小腿动作三:选手跳(30秒)

要领说明:双腿之间留有一拳距离,双腿起跳,前后跳跃,高度约20cm左右,如果你随便跳跳,等于没跳。在双腿跳跃的同时,双臂微微弯曲随着身体自然前后摆动。

  

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


瘦小腿动作四:左右跳跃(30秒)

 

要领说明:左腿向右腿后方尽量伸直,身体自然转向右方,左手向前,右手向后,面部转向身体的方向。然后轻轻跳到身体的另一个方向反方向做。整个过程注意身体、面部、胳膊与腿的配合~

 

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


重复三和四动作,各30秒

 

瘦小腿动作五:下蹲至小腿提高动作(60秒)

要领说明:双腿跨度比肩部宽一些的距离,蹲下至臀部与膝盖平行的位置之后再起来。上身保持绷直整体向前趴,两只手臂向前做微推的动作。此动作做1分钟,另外,要注意呼吸,蹲下时吐气,起身时吸气~动作不宜过快。

 

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


上面五个动作,每天坚持3-5个,刚开始的同学可以慢慢练习,从1开始。有一点特别要提醒,一定要坚持下去!!!!!!坚持了2周,小腿瘦了2cm,我还是很满足的。身边很多朋友在问我如何瘦小腿,今天我就为了方便身边朋友和也瘦网上的网友,把这套操详细写出来,和大家分享下~

 


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最后再展示一张我瘦腿之后的美腿吧,嘻嘻~~~继续坚持

【Rebecca-Louise的瘦小腿运动】教你8分钟如何轻松瘦小腿


收藏 (1402)
  • 也瘦网专业减肥

    佩尼斯 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-06 10:56:06 1楼

    微博哦~~~或者你百度找找看~应该视频网站上都可以找的吧~

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    佩尼斯 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-09 10:06:24 2楼

    亲,可以试试哦~对纠正腿形还是很有帮助的~

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    佩尼斯 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-09 11:34:28 3楼

    55也还好啦~~~做一做局部的运动,深蹲什么的,可以紧致一下~

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    佩尼斯 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-23 10:21:47 4楼

    有用的啊~那是为了增加负重保证效果哦!

     说:

  • 也瘦网专业减肥

    佩尼斯 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-10-07 15:27:46 5楼

    肌肉线条只要优美怕什么呢?这个和你的拉伸以及平时走姿都有关呢!

     说:

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