也瘦网 >

经验 > 【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)
郑多燕主创专属亚洲女性的运动健康APP-SLine

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

0 KG 0 减重前0KG 减重前0KG
也瘦网专业减肥
vivmoney 修改时间:2013-09-03 18:38 楼主

郑多燕减肥操是目前热门的减肥运动之一。其中的郑多燕小红帽(有氧操)可以说是为减肥入门者量身定制的一套动作。

不论难度还是动作幅度,都比较适中,并且也有着不错的减重燃脂效果,对瘦全身有很好的效果。也瘦网可以查看郑多燕减肥操攻略→_→郑多燕减肥操全套视频


So,我讲解的郑多燕减肥操系列的第一套就从小红帽开始:

首先,不论任何运动,运动前都要进行适当的热身,以防肌肉的拉伤。<<热身拉伸视频<>


废话不多说了~接下来,就跟着郑大妈一起运动吧!~


戳→_→>>郑多燕小红帽的视频<<



郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第一个动作:腰部运动

首先双脚分开,同肩宽,同时膝盖稍稍弯曲。臀部和肚子前后移动,上身随腰部力量打开合上。向后的时候把胸腔尽量打开,向前的时候收缩。然后恢复直立

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

郑多燕小红帽减肥操第二个动作:

两腿分开的重复运动

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第三个动作:

身体上下摆动,两脚交叉,手臂向一边用力的时候,侧边的腰部肌肉会有被拉伸的感觉,腿要注意平衡。

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)
 

郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第四个动作:拉伸运动

然后,双脚打开大概两个肩宽的距离,同时弯曲膝盖

注意这动作的上半身与下半身动作方向相反。腰部要提别注意用力。

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

 郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第五个动作:腰部运动

和第一个动作类似,但是幅度要更大,髋部运动力量加大,肚子收缩,向前向后。

注意胸部是要随着运动收缩的

 【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

 


继续上下身相反方向的动作,主要还是腰在动。要注意右脚保持笔直。

随后弯身的动作注意膝盖也是弯曲的。

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

 

 郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第六个动作:胯部运动

这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前,向后定出,逐渐加快速度。

向前顶的时候要注意吸肚皮,让胯部向上收紧;

向后顶的时候把屁股并起来,向上收紧。这样才能凹,也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

特别注意在这一步中,双脚要固定,膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

开始的话仅仅是左右的运动,后面会逐渐开始连起来变成胯部的转动,转动的时候也要注意保持上半身和腿不动,只有胯部在慢慢的转动。最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

 胯部运动的最后一步就是扭八字动作:

1.胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽可能的大,但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来,把胯部和你的身体恢复到同一面,转动的时候还是要注意前面提到的要领。

3.照着郑大妈左右轮流来几次。要把力量集中在胯部,其他的自然带动。尽量不要动其他地方噢!

【郑多燕减肥操系列】郑多燕小红帽减肥操动作讲解(上篇)

 

 跳小红帽的时候木有感觉,分解来看真的好多啊,让我缓缓,明天继续发布郑多燕小红帽减肥操动作讲解(下篇)给大家~


戳这里——》郑多燕小红帽减肥操动作讲解(下篇)


最后推荐郑多燕减肥操训练方案<<<>【推荐】郑多燕减肥操的最佳组合方案

更多有关郑多燕减肥操的视频和资料请戳<<郑多燕减肥操攻略<>








收藏 (2490)
  • 也瘦网专业减肥

    淡淡倾城 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-11 14:20:18 1楼

    哇!好强大!
  • 也瘦网专业减肥

    vivmoney (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-09-13 09:53:05 2楼

    咔咔,有人喜欢就好~

    淡淡倾城 说:

    哇!好强大!
  • 也瘦网专业减肥

    小雨julia (减肥尚未成功,同志仍需努) 2013-11-30 19:32:30 3楼

    辛苦你为我们整理出来!!!
  • 也瘦网专业减肥

    Janie_qq (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-06-19 18:27:08 4楼

    楼主是好人

您的回应