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【心得】西柚减肥法深度汇报总结

-5 KG 10 减重前55KG 减重前50KG
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米拉拉 修改时间:2013-12-12 15:24 楼主

  关于这个方法一直都想写个帖子汇报一下,不过一直拖着偷懒着,这次就一起当年终总结发了。

  说起来最早想到用这个方法,主要是受图片影响,小清新风格,就是看一眼,就觉得自己特有清新脱俗的范儿,所以就那么神奇的开始了。(图片我还收藏着,但是为了防止大家和我一样的感觉,就放在本文最后供欣赏)


  当然,除了这个照片,我也是看过西柚减肥法的具体方法的,甚至有那种英文版的,好吧,英语差,最后没完全看懂,还是看的翻译版,后面我会放出来。那么锁定西柚减肥法,主要是几个要点深得我心:


  *摄入的热量不足以支撑起额外的运动量,所以节食期间不要做运动(运动就愁苦星人已经被感动了好嘛)

  *不要随便减少餐单上的份量,更不能擅自替代指定食物。肉菜的份量随意摄取 直到饱为止 而且尽量吃饱 以保证在两餐间隔期间不会感到饥饿(不饥饿是我的原则啊-0-)

  *葡萄柚最好放在每餐之前食用,减肥效果更好。

  *12天为一个循环 之后休息两天以上 这两天可以正常进食任意食物(12天很短的 反正我没毅力持久战 反而容易屡战屡败丧失斗志 早结束早超生好了><)两天之后如有需要继续进行下一个循环<>

  *尽量不要喝咖啡,以影响体内血糖的水平,如果实在想喝,请在餐点时饮用一杯黑咖啡即可,且每日的量不能超过一杯

  *多喝水,每天最少2L(我推荐选择镁含量高的矿泉水,有利于肠胃通畅)

  *两餐之间不允许加餐

  *禁食所有主食 水果 酒类以及酸奶

  *用油类甚至黄油烹饪蔬菜是ok的 正常的油量就好 不用吝惜

  *虽然是允许多样化烹饪肉类,但是深炸是不允许的。煎,炒,煮都是比较好的方式。


  引用一下:原版的西柚减肥菜单和疗程

  “这餐单要连续食十二日,再停两日。如有需要再重复食十二日,再停两日,如此类推。

  在午餐及晚餐中除了西柚外,所有份量也可随意进食,直至饱肚为止。

  早餐 : 

  半个西柚 (可榨汁) 无糖

  两只鸡蛋任何煮法也可

  两片烟肉

  午餐 :

  半个西柚 (可榨汁) 无糖

  沙律 (酱汁不限)

  肉类 (任何煮法也可)

  晚餐 :

  半个西柚 (可榨汁) 无糖

  肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳


  以下二选一:

  1. 绿或红色蔬菜类 (可配任何调味,牛油也可)

  2. 沙律 (酱汁不限)

  如有需要每餐祇可饮一杯低因咖啡或淡茶

  小食 :一杯蕃茄汁或脱脂奶(有了这个下午茶,我心里上好过一点,否则看人家吃很郁闷的)


  西柚减肥餐遵照规则 :

  1. 不要私自减去餐单上任何食物,特别是烟肉及沙律。(这个我最喜欢,可以放心吃肉类,哈哈)因此餐单是用以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西柚是非常重要的,因它是这餐单的触发剂,是它引领整个燃烧过程的,故不可缺少。

  2. 减少咖啡数量,因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。(咖啡我本来就喝得不多,问题不大)

  3. 除以上餐单外,不可再进食其它食物或饮品(水除外)。如你遵照以上食法,你应该不会感到肚饿。

  4. 不可食甜品、面包

  蔬菜类不包括:白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱芹菜

  包括:红椒、红萝卜洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花

  萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜菠菜

  后记 : 你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜,亦可以牛油来烹调,但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。”


  西柚减肥法允许食用的食物

  蛋白质类

  所有肉类(深加工,添加了淀粉和糖类的除外),热狗肠,鸡蛋奶酪豆腐,坚果(允许加一小把在沙拉里)

  蔬菜类

  紫色洋葱 彩椒水萝卜花菜 芦笋西葫芦西兰花 蘑菇黄瓜菠菜 卷心菜 番茄豆角生菜 酸黄瓜

  沙拉酱

  蛋黄酱,低卡酱汁(油汁等)酱油芥末


  西柚减肥法不允许食用的食物

  碳水化合物类

  面包 面条饼干薯片薯条 谷物早餐 米饭土豆红薯所有水果

  蔬菜类

  玉米胡萝卜芹菜 豆类 豌豆朝鲜蓟防风根 南瓜甜的渍黄瓜

  其它

  高卡沙拉酱(这个这个 自己权衡吧) 花生酱 其它含糖量高的酱汁如番茄酱巧克力糖果


  不确定能不能食用的食物可以在购买的时候看看营养成分表,我的标准是100g食物,碳水化合物含量在4g以内被界定为可食用(参见热狗肠)。

  另外有一些比如茄子一类处于灰色区间,没有界定的食物,请谨慎食用。毕竟允许食用的食物已经可以保证食谱的多样性了。


  接下来说说自己的感受。虽然刚进行完第四天,但是身体的变化还是很明显的。

  这个食谱号称能在12天之内用低卡饮食的方式减去10斤以上的体重。我选择它一个很大的要点就是不饿肚子(扶额 又来了)。作为交换,这个食谱严格限制淀粉和糖类的做法也让我有点熬不住。特别是在第一天和第二天的时候,各种焦虑犯困。为了达到好的效果我甚至还舍弃了咖啡,这下导致的结果是昏昏欲睡了一整天。

  进行到第三天,身体逐步适应新的饮食结构,精神好转。第四天同样。

  另外这个食谱不会让人有饥饿感,早餐吃的这么华丽简直是我闻所未闻的,为了效果也硬着头皮吃下去了。午餐是沙拉尚属正常。

  晚餐我通常是奶油烩杂蔬,并且保证五种以上的蔬菜。还没命的加香肠咸肉丁。吃得肚儿圆才罢休。

  至于宵夜么我都吃不下...就省了。

  好吧室友从来都没觉得我在认真的减肥....每次看着我端一大盘菜出厨房她一直是一种苦笑的表情= =

  另外这几天特别口渴,不会主动喝白水的人现在半夜都要爬起来往喉咙里灌水...水参与代谢,也算是正常现象。

  效果尚未完全定论,在过去1/3时间后效果大约2kg,作为小基数已经十分满足。后来因为大姨妈驾到,中途就没坚持了。


最后总结的心得:

1、西柚的价格稍微会贵一点,也不是每家水果摊都会有,普遍率不是太高,大概的价格是¥10~15/500g,餐前吃效果较佳;

2、没有拉肚子,也不会肚子痛,但有通便效果,帮助排毒,即使不减肥,这个效果也是不错的。

3、现在看过麦吉等一系列吃肉减肥法后,就会明白西柚减肥法原理其实和吃肉减肥法一样,只是把西柚作为其中一种主题而已。


最后滴最后~~西柚减肥餐美图送上~~


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

早午餐 番茄汁+煎蛋+烟熏三文鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

晚餐 水煮西兰花+煎加吉鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

早午餐 番茄汁+白煮蛋+烟熏三文鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

这应该算是早午茶了.. 青瓜汁+烟熏三文鱼煎蛋卷+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

晚餐 清炒西兰花+盐烤秋刀鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

早午餐 普洱茶+煎蛋饼+烟熏三文鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

晚餐 生菜汁+烤胡萝卜+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

早午餐 青瓜汁+煎蛋+烟熏三文鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

晚餐 番茄汁+辣烤鱿鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

晚餐 番茄汁+辣烤鱿鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

晚餐 水煮菠菜+盐烤秋刀鱼+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

早午餐 西柚汁+烟熏三文鱼煎蛋卷+无酱汁蔬菜色拉(西柚连白衣一起榨汁真心苦啊 煎蛋卷真心好吃啊..)


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

晚餐 柠汁加吉鱼+苹果蔬菜色拉+西柚


【心得】西柚减肥法深度汇报总结

早午餐 洛神花茶+煎蛋+烟熏三文鱼+西柚


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