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给屁股一万个赞!翘臀女王Jen Selter!

-7 KG 20 减重前56KG 减重前49KG
也瘦网专业减肥
小风 修改时间:2014-01-15 11:19 楼主

记得之前在也瘦网看到过一篇名字是《给屁股点个赞》的帖子,大多数中国妹纸都没有天生的翘臀,不过,要相信,即使是欧美姑娘,也不是人人都有大翘臀,要翘臀,还是靠练!


给屁股一万个赞!翘臀女王Jen Selter!


最近Facebook上引发美臀热潮的翘臀女王Jen Selter引起百万网友追捧!据英国《每日邮报》报道,健身女王Jen Selter在推特上自晒健身照,凹凸有致的完美曲线让百万粉丝见识什么叫真正的极致翘臀美女。她的翘臀另无数人疯狂,一张穿着运动文胸和瑜伽裤的照片就可以轻松获得几千个粉丝。


给屁股一万个赞!翘臀女王Jen Selter!


Jen Selter今年20岁,很多人开始狂热追随她,她已经成为了成千上万女人的精神动力和成千上万男人的性感标志。
Jen Selter意外发现,自从开始在健身房锻炼,她的臀部一天天变大,并且更加紧致有型。2012年3月,她开始晒出自己各种姿势的锻炼照。


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虽然还没有毕业,她已经身价不菲,担任着数家知名公司的形象代言人,以完美臀型激励着无数人加入美体健身之列。她同时坦言部分照片有些“炫耀”,但这只是为了鼓励全世界的健身者,刻苦锻炼必能成就和她一样的完美身材。

这是年末翘臀刻不容缓的节奏啊!妹纸们别再喊着瘦成一道光这样过时的瘦身口号了,就连这样的超级美臀也不是爹妈给的,而是日复一日坚持不懈运动得来的!

话说,胖妹纸的“大胸大屁股”跟麻杆男的“8块腹肌”一样,都是浮云!!!这话来自也瘦网健身达人色眯眯哦!还记得他可是有一篇灰常有名的美臀养成贴:

深蹲+健身操给你完美超模翘臀


吸取了他帖子的精华,先做一个要点预览~你们看翘臀女王身上赘肉几乎没有,腰非常细呀!所以,在好身材练出来之前,减脂才是王道!

如何减脂呢?推荐几套比较热门的健身操~~~~

1、郑多燕减肥操

这是大家比较熟悉的健身操系列了,因为具备动作简单,强度适中,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,被称为"亚洲减肥魔法运动"。非常适合没有运动基础的健身新手练习。

猛戳进入郑多燕减肥操的全套视频


2、Pump It Up健身操(PIU
由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻松地在家里就能运动保健自己的身体,让大家在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身!


猛戳进入PIU健身操系列视频


3、Insanity健身操
是目前欧美相当火热的一款健身操,以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。
这篇帖子已经很详细的写了这套操的效果以及注意事项,还有全套的视频:欧美火到爆的健身操:从192斤一路减到107斤



减脂只是美臀的开始,接下来就是针对性的塑造臀部了:深蹲

1、基础深蹲

训练视频↓↓↓
徒手深蹲:http://www.yesshou.com/exp/tags-yundong/yundongshipin54.html

2、相扑深蹲
动作要领:
①大腿打开约肩2倍宽度,脚尖朝外。 
②大腿打开越大,下蹲动作更多的锻炼屁股;大腿打开小,下蹲动作更多的锻炼大腿内侧肌肉。
训练视频↓↓↓
相扑深蹲:http://www.yesshou.com/exp/tags-yundong/yundongshipin55.html

3、箭步蹲
训练视频↓↓↓
箭步蹲:http://www.yesshou.com/exp/tags-yundong/yundongshipin56.html

深蹲次数以及组数,要按照个人身体素质来决定。不能一味的参照某个人的训练计划照搬。建议新手练习可以采用:基础深蹲3*20,相扑深蹲3*20,箭步蹲3*20的次数来练习。动作要求做到标准,对自己要求高的童鞋可以做到力竭。

如果,以上动作已经满足不了你了,你就可以尝试负重练习了。


翘臀女王的示范!

给屁股一万个赞!翘臀女王Jen Selter!


当然,这些进阶负重深蹲效果好,但是对于训练者的身体素质要求也相应提高。新手不能再没有陪同的情况下尝试,非常容易受伤!



收藏 (1239)
  • 也瘦网专业减肥

    So.what_qq (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-01-15 14:48:14 1楼

  • 也瘦网专业减肥

    居家女人 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-01-21 14:23:33 2楼

  • 也瘦网专业减肥

    一時半會兒,瘋子_qq (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-02-20 19:39:15 4楼

  • 也瘦网专业减肥

    餹小米 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-26 15:57:27 5楼

    赞!我是也瘦福尔摩斯!
  • 也瘦网专业减肥

    餹小米 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-26 15:58:04 6楼

    深蹲才是王道!!!!!!!!!!!!。。。。。。。太累人了!
  • 也瘦网专业减肥

    紫藤花 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-26 17:00:15 7楼

    赞!我是也瘦福尔摩斯!
  • 也瘦网专业减肥

    时光倒流-- (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-27 08:00:02 8楼

    赞!我是也瘦福尔摩斯!

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