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我的台妹减肥法食谱:3个星期瘦32斤

-16 KG 3 减重前71KG 减重前55KG
也瘦网专业减肥
做个漂亮的瘦子 修改时间:2014-05-08 14:08 楼主

在网上看了很多台妹减肥法的帖子,做了很多功课,终于还是决定用这个方法了。有人说反弹比较厉害,但其实吧,哪种减肥方法不反弹?只是多少的问题。而且,反不反弹,也要看个人的。如果你只是减肥的期间坚持那些好习惯,一旦结束就恢复到以前的饮食习惯,甚至暴饮暴食,怎么可能不反弹?


我是一名在校大学生,有些条件达不到,所以我根据自身的条件进行了改善,制定了一份适合自己的食谱,但是换汤不换药,这依然是台妹减肥法,只是是更适合我自己的台妹而已。


有人我有效果吗?这个问题我该怎么说?我3个星期瘦了32斤,算很有效果吧?当然了,我并不是全然依赖减肥食谱,我有配合运动一起。每天一个小时的运动是必须的,食谱里有说做了哪些运动。


就算是在宿舍上网的时候,我也不是干坐着的,看电影的时候我会有意识的动动手腕、脚腕,会不停的变化姿势,让腿、腰都得到舒展;有时候听到带劲的音乐,还会跟着动,有时候是上半身、有时候是下半身,有时候仅仅是肚子。


而且我知道自己要减肥,也必须要成功,不然不是个笑话嘛?我减肥的事弄的人尽皆知,虽然起初有些尴尬,但是也是有好处的。比如,我可以光明正大、理直气壮的人跟宿舍的人说:我在减肥,十点以后请不要在宿舍吃东西,等我减肥成功请大家搓一顿。如此一来,宿舍的姐妹们也都欢天喜地的配合了,少了诱惑,我也不用忍的那么辛苦;再比如,有姐妹出去逛街、散步、玩耍都会拉上我,只要我拒绝,她们就会大义凌然的说:“不是要减肥吗?不动怎么减肥?我们这是在帮你完成减肥大业,就不用谢恩了!”如此一来,想不动都难啊!


减肥嘛,不是啥丢人的事,咱有那份心,说明咱还木有麻木,咱有追求美的心并且付诸行动了,所以别怕被人知道,最好像我一样弄的人尽皆知,人人都能监督你、敦促你,想偷懒?哼哼,难咯!


最后,当然是奉上食谱了。


===================★第一周★=====================

★早餐

早餐我是买了去学校吃的.
8点就早读,下课马上吃.
我买的是馒头,一元三个的那种,
只吃一个,别的给同学.
有人会问我,吃得下吗?
要是你怕咽不下,就用水送,
不能喝牛奶或其他饮料.
你要记得,这是在减肥!!!
吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒!


★午餐

中午我是回家吃饭的.
用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗),
然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下,
不然有油,热量就高了.
刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿,
不过坚持个三四天,就能适应的了.


★晚餐

恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧~
反正中午我们已经吃了米饭,
下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧.
我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜.
然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶,
或者碧生源的润肠茶.
喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗,
洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!)

好了,食谱就这样,很简单吧.
然后有几个小时时间你会有事情要做,
不过你不能吃零食,不能喝咖啡,
到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情,
然后就进房间,开始做一些小运动!
当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的~


嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦!
算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你!
不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的.
例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉),
或者向后抬腿(经典,收臀部的),
还有就是躺在床上骑自行车,
不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!!


★★★注意事项:
1.这周不能吃蛋白质类的事物.
2.要多喝水,饭量不能超过我的10克.
(第一周,就这么简单! 大约会减去3~4KG.)
(而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好)
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好了,第一个星期过去了,
你会开始觉得自己的脸和大腿稍微有了一点改变.
哈哈.这不就成功了?
很简单吧.好了,如果你还想继续,
那就进入第二星期,
第二星期不会很辛苦,
但你要有一定的条件,
也就是说不能在你不可以吃淀粉的时候,
然后跑出两个人拉着你去吃,这样的话,
你永远都瘦不了的!!!
对,不能吃淀粉,而且饭量会少一些!
准备好了就拉下去吧...


=====================★第二周★====================

★早餐
这个星期很多人都为早餐疑惑,
因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的,
所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以).
不过只吃蛋的热量非常底而且有营养,
如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!)

★午餐
基本上胃口和以前是不一样的了,
所以我就吃半碗菜就够了.
(我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉)


★晚餐
下午喝很多水,
也没觉得多饿。
晚上吃的和中午差不多,
就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶!

好了,这一周的食谱更加简单,
不过,执行程度会比上一周难很多.
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如果你这周也严格执行了,
那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG~4KG!!
(我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉,
而且每次都是几口的,
所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候,
我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂~)
不过,这个星期我是有感觉到头晕的,
特别是蹲下再站起来,
所以,有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶,
但要注意,是脱脂的,只能几口!
不然就犯规了!如果你比我还要晕,那就建议你吃些维C.或钙片.

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看到这里,我想大家也许都想知道,
我吃这么点东西,不饿么?忍得住么?..
哎,说实话,我还真的没觉得饿,
因为只要我一有时间,就会喝温水,
因为是有温度的,
到了肚子里面,
就会有饱足感,
而且皮肤特别好!!!
不知道是吃得清淡的原因,
还是大量喝水的原因,
总之,很白很滑,
以前长痘痘的,反正现在都没了!

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★★★注意事项:
1.这周不能吃淀粉类的事物.
2.不能吃有糖的东西.水果都不行.


好吧..你确定你还需要减的话,就继续往下看咯!

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=====================★第三周★====================

这个星期比较难忍受一些,
而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐,
所以你准备好来!

★早餐
到了这个时候,
说真的我的食量已经能控制得非常非常好了,
可是我不会选择不吃早餐,
因为我的胃会疼.
所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋,
对,只吃蛋白,然后喝水.

★午餐
中午基本上没有饿的感觉,
不过我会喝一大杯温水暖胃,
然后就真的有那种吃了东西的感觉,
非常美妙!!

★晚餐
到了晚上,
虽然也没有特别的感觉,
但我害怕身体受不了.
所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜.

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这一周吃的东西真的挺少的,
所以头晕会更加厉害一些.
我每天大概9点半就去睡了,
不然我怕吃不消..早上6点起床,
这种作息时间让我脸色非常好,
体重下降得也快.
很多人都说到了第三个星期会有平台期,
但我这个星期确实是减了7KG.
其实所谓平台期是因为你的方法不正确,
如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧!!

不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错!!

哈哈哈..
如果你执行到了第三周,
不错不错,很有前途!!!
你想问我这样减去的是水分还是脂肪??
当然是脂肪.

虽然我是一周才称一次体重的,
不过我有那种量尺寸的软尺,
睡觉前我就量,
基本上是一个星期缩小2厘米.
特别是屁股,看着它变小的.

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到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了,
脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了,
别人也都能看出来我的确是瘦了.

不过看起来没有瘦28斤,
顶多就是减少了10斤左右的感觉.
所以在这里,我告诉你哦,
很多人都觉得疑惑: 为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.???
这个就是常识..
因为你体重将下了,
身体就要去迎接这个新的重量,
它需要时间去调整.
要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果..

所以说,当你发现你的样子没有改变的时候,
不要放弃..总之,要是你真的做好了,
不瘦的可能为0.
至于瘦多少,
这个还是要看你自身的代谢问题,
但是代谢再如何不好,
也能瘦个25斤(一个月)

什么.?你说你没有.???
那就一定是你没有严格执行了!!!

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=====================★第四周★====================


这个星期的第一天上学,
同学见我的第一句话就是
'哇~ 你周末连续三天没有睡觉啊? 怎么脸都尖了? ' 
我偷笑,说是说没有休息好,
可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊~

得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了!

我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了,
而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的体重了.

可是速度越快就越害怕反弹,
然后我决定最后这个星期恢复三餐.
本来想用第一周那个食谱的,
可是真的怕不够营养,
所以就结合了前两周的,于是成了分食法.

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【星期一,三,五,日的食谱:】(蛋白质曰)

★早餐
水煮蛋白一个,125ML左右的脱脂牛奶.


★午餐
半碗水煮菜,5块肉.
(中午就会觉得很饱了,特别是吃了肉)

★晚餐
半碗水煮菜.
(够了,这样真的就够了)

★睡觉前
125ML的脱脂牛奶
(我就是买的伊利250ML纸盒装的,
早上一半,晚上一半.
睡眠很好,而且能便便,即使是一点点都能排出来.)

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【星期二,四,六的食谱:】(素食曰,糖类)

★早餐
半个馒头(12个拳头般大小)
(第一周是吃一个的,
但是这个时候突然吃一个会很难适应过来,
所以就半个吧,完全不会饿!)

★午餐
半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红).
(中午我是吃了早上剩下的那半个馒头,
不能浪费,而且也确实非常适合.
吃了馒头可能不是很想吃蔬菜.

我就有这种感觉,
因为蔬菜和馒头的味道差距有点大,
然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍..
反正都行!
还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!)

★晚餐
半碗蔬菜.
(晚上我就确实是吃蔬菜,
因为吃太多水果会有很多糖.
蔬菜呢,如果不放油和盐,
基本上是超级低热量的.)

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恩,这个星期头两天就会觉得头不晕了,
而且饥饿的感觉完全没有.
蛋白质和糖类一定要分开饮食,
最少单位是一天.
这样的话,
这个星期也能缩小2KG左右.
最主要是这个星期能调整我们的身体状况和饮食,慢慢恢复正常!


减肥还在继续,生命不息,减肥不止,奋斗~~~


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  • 也瘦网专业减肥

    霞光如梦 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-08 14:13:20 1楼

    楼主说的对,这是在减肥,所以要自己严格一点。弄的人尽皆知啊,这个,,,还有点小挣扎!
  • 也瘦网专业减肥

    卡洛琳 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:12:04 2楼

    楼主,严格按照你的食谱进行,3个星期真的能瘦下来吗?我不奢望和你一样瘦32斤,能瘦10斤我就满足了!
  • 也瘦网专业减肥

    yongmei (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:13:33 3楼

    楼主真厉害,三周竟然瘦了这么多,神一般的存在!!!!
  • 也瘦网专业减肥

    剥开洋葱找不到心 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:14:40 4楼

    我也有控制饮食,每天运动一个小时,可是最近体重都不动了,怎么办?
  • 也瘦网专业减肥

    爱情-然后随遇而安 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:17:49 5楼

    lz真是个有毅力的人,看到现在好多人在用台妹,再看到lz一周瘦了32j,好心动~~
  • 也瘦网专业减肥

    小小快跑 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:20:22 6楼

    lz总结的真好,而且做的也很好,我看电视、上网的时候就总是控制不住,会吃一些零食,于是总是在减肥、反弹、减肥之间往复循环,好不容易养成的一些好习惯,一出差、出去玩就会变掉。。。
  • 也瘦网专业减肥

    做个漂亮的瘦子 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:22:28 7楼

    是的。这是减肥,这一件严肃的事情,不是说说好玩,没有不瘦就死的决心,怎么能减肥成功?弄的人尽皆知这点不强求,毕竟有些人不想让别人知道自己在减肥,有些人觉得难堪,反正我是怕自己没毅力,希望有人监督,就这样了,别人爱咋说咋说去,只要我能瘦,就是最重要的。

    霞光如梦 说:

    楼主说的对,这是在减肥,所以要自己严格一点。弄的人尽皆知啊,这个,,,还有点小挣扎!
  • 也瘦网专业减肥

    做个漂亮的瘦子 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:23:23 8楼

    我不敢保证你能瘦多少j,但是严格按照这个食谱来,一定能瘦。不过最好配合运动,单一的方法效果并不好,也许你只是按照食谱来瘦了,但是脸色可能会很难看、

    卡洛琳 说:

    楼主,严格按照你的食谱进行,3个星期真的能瘦下来吗?我不奢望和你一样瘦32斤,能瘦10斤我就满足了!
  • 也瘦网专业减肥

    做个漂亮的瘦子 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:23:48 9楼

    额。。。亲说的太夸张了,比我牛的多了去了,我只是想瘦,不管别的。

    yongmei 说:

    楼主真厉害,三周竟然瘦了这么多,神一般的存在!!!!
  • 也瘦网专业减肥

    做个漂亮的瘦子 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 12:24:07 10楼

    亲是不是到了平台期?可以去找一些平台期的帖子看看,测试下。

    剥开洋葱找不到心 说:

    我也有控制饮食,每天运动一个小时,可是最近体重都不动了,怎么办?

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