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亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图

-3 KG 2 减重前58KG 减重前55KG
也瘦网专业减肥
唯美唯一 修改时间:2014-06-24 16:24 楼主

都说“5月不减肥,6月徒伤悲”,楼楼开始哥本哈根减肥是就是在5月份!!

为了在美好的6月穿上美美的裙子,本菇凉早早就做好准备,网上大量搜集快速瘦身的法子后决定用这个13天哥本哈根减肥,然后配合一些有氧运动来达到我的目标。

 

哥本哈根减肥情况汇报

 

减肥共用了13天,从58kg→55kg,瘦了3kg。最掉肉的是前面几天,食谱基本上都都是严格遵守的,因为担心牛肉吃多了会发胖,所以晚上吃的比规定少一些。而最后3天的食谱我就比较松了,会用水果代替生菜,不过主食是不吃的。

 

复食阶段是会继续瘦的哦,所以大家不用担心。正常饮食之后饭量会变小而且口味很清淡。

早上:一杯黑咖+方糖,油腻食品基本不吃。

中餐:最好控制在7分饱,不过我吃饭速度比较快,都是吃到饱才停。

晚餐:不吃主食。哥本哈根的食谱帮我戒掉了喜欢吃主食(尤其是面食)的习惯,所以现在基本上吃点青菜水果就饱了,没有想吃主食的欲望。

不过,中间家里剩下了一点点鱼皮花生还有2个月饼,我解决掉了!!额,虽然复食阶段没有瘦,但是起码没有反弹。如果没吃零食,应该会更好吧~

 

写在哥本哈根食谱前

 

1、如果食谱中有你不喜欢的主食,建议你不要用。

每个人都有不喜欢吃的食物,就像我,比较讨厌胡萝卜。这个食谱中有生菜、牛肉,如果这些有你不吃的,那你真会被饿晕。有人会问可以不可以用其他的来替代,我明确告诉你,我不保证你吃了替代食物后的效果……

 

2、家里的零食清理掉,防止破戒。开始前准备好所需要的食材,生菜、鸡蛋、牛肉可以多买些放冰箱。

如果在你实施减肥期间,看到家里还有大大小小的零食,在你饿到不行的时候,很容易破戒,对意志力绝对是极大的考验。而提前买好食材,一是为了方便, 二是每次去超市买这些食材的时候,我都会两眼放光,体现自制力的时候到了。

 

3、减肥期间遇到便秘。

可能是因为摄入维生素、主食比较少导致便秘。这个忍忍就过去了呗~我13天才便便了2次。不过也没有因为这样,感觉那里不舒服。或许是进食少,垃圾就变少了呗。

 

 

哥本哈根食谱心得分享

 

哥本哈根减肥 — 第1 日食谱


早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

鸡蛋就用水煮的最好,茶叶蛋之类的你就先别想了吧。菠菜在开水里面灼一下即可,我一般都是把西红柿切小块,和菠菜一起加点醋拌一下。最后把白煮蛋放上去,完成~

晚餐:200g牛排,生菜加橄榄油和柠檬拌着吃

把牛肉、洋葱加橄榄油放锅里面炒一下,加点水煮半小时左右。出锅的时候加小块咖喱即可~生菜生吃,就不加其他佐料了。

 

亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图


哥本哈根减肥 — 第2日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,酸奶200g

说到火腿,貌似超市只有有无淀粉的区分吧。怕摄入太多碳水化合物,少吃几片应该也没什么关系~酸奶买现成的话,就要选择无糖无果粒的那种,会做的就自己做吧,比外面买的稠。不过,有人可能喝不习惯~

晚餐:200g牛排,生菜加橄榄油和柠檬拌吃

和第一天的一样~

 

亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图

 

哥本哈根减肥 — 第3日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

第三天终于有个碳水化合物可以吃了,杂粮的健康些,不过你可以选择其他比如胡萝卜的~

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

芹菜我用了比较健康的凉拌,开水煮下后加点盐和醋凉拌。西红柿我比较喜欢直接吃,水果没有指定的,随意吧~我吃了桃子 (别吃多啊,我没控制住,吃了2)

 

亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图


哥本哈根减肥 — 第4日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

我比较懒,橙汁超市买的,酸奶上面也说过了。

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

我本来就不喜欢吃胡萝卜,这样吃更让我恶心,后面再也没吃过了。

白干酪超市有,价格不便宜,大家可以去看看

白干酪在进口超市有的卖,价格不便宜而且我也不爱吃(还好只买了一小块)

 

亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图


哥本哈根减肥 — 第5日食谱

 

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

胡萝卜我有阴影了,早饭直接省略了,没吃。。。

中餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油

鳕鱼我没买到,感觉买到真的不容易,我用了比目鱼代替。做法我就平底锅加橄榄油煎下,然后撒上柠檬汁吃~~不用黄油的原因是,我感觉太油腻了!!!

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,西芹块

晚饭我做了卤牛肉,卤水汁超市买的,牛肉切好放进去煮。生菜生吃,西芹凉拌。。。

 

亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图


哥本哈根减肥 — 第6日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

只吃了煮鸡蛋,已经吃了5天了,煮鸡蛋我蘸了一点点酱油吃。胡萝卜没吃。。。。

晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油,柠檬汁

鸡的做法和牛肉一样,用卤水。生菜凉拌,有味道的比没味道好入口。


亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图



哥本哈根减肥 — 第7日食谱

 

早餐:一杯茶不加糖

因为没说是什么茶,我就喝了我平时喝的普洱。

中餐:不吃,喝很多水

只喝水确实忍不住,我把晚上的苹果给吃了。应该不算破戒吧~

晚餐:200g羊肉。一个苹果
这餐是我吃的最开心的,清炖羊肉我最喜欢了,而且符合食谱要求,不放油哦~强烈推荐。


 亲身体验哥本哈根减肥食谱 附食谱图


前面的7天如果你熬过去了,那么你就成功一半了。

因为前面这几天是最难熬的,很容易有想放弃的念头。后面的6天胃已经被饿小了,主食、零食那些已经不再想吃了。而且后面的食谱是从第一天开始循环的,所以具体的我就不说了。最后3天我最了改变,给大家参考吧哈哈~

 

 

哥本哈根减肥 — 第8日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

 

哥本哈根减肥 — 第9日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

 

哥本哈根减肥 — 第10日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片    

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁           

生菜吃太多,没吃!!!  

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果减肥,13天食谱心得曝光

 

 

哥本哈根减肥 — 第11日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

白干酪不好吃,我换成了干酪,味道有点像芝士,不过里面有糖和牛奶,我只吃了大概40g。

 

哥本哈根减肥 — 第12日食谱

 

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

生菜吃腻了,就没吃。吃了几颗枣~

 

哥本哈根减肥 — 第13日食谱

 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

胡萝卜依然没吃,吃了一个大苹果~

晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

想想是最后一天了,要解放了,好开心~嘴巴没收住,吃了半个火龙果

 

 

哥本哈根食谱注意事项

 

咖啡是不可替代的,必须使用方糖。

肉的吃法可以炖、煮、烤,唯独不能煎,太油腻。

火腿可以是鸡肉或者猪肉的。

鱼不能替换其他,鳕鱼可以用比目鱼和鳟鱼替代。

酸奶选择不含糖和水果的。

生菜无限量吃。

水可以多喝,主要是可以抑制食欲,很有效,哈哈哈~

酒和口香糖都会影响效果,所以不要吃。

如果中间出现破戒的情况,就马上停止,因为食谱已经没用了,再次进行要过6个月之后。

 

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    Antrees琳酱_sina (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-08-13 09:11:51 1楼

    用碗来喝咖啡,,,,,不是跟喝药一样吗。
  • 也瘦网专业减肥

    唯美唯一 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2014-08-14 14:56:59 2楼

    哈哈,的确蛮像的~

    Antrees琳酱_sina 说:

    用碗来喝咖啡,,,,,不是跟喝药一样吗。
  • 也瘦网专业减肥

    重的像大象的考拉 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2015-01-09 13:28:10 3楼

    我想知道 这个会影响内分泌么~ 你结束后例假都是正常的么~~
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    萌萌哒的小梦 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2016-04-01 15:09:37 4楼

    顽固体质有用吗
  • 也瘦网专业减肥

    萌萌哒的小梦 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2016-04-01 15:09:55 5楼

    说的不错 我这人比较懒 经过朋友推见后受了15斤 到现在已经半年了也没有反谈 v:hmp23333
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    23楼美食汇 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2016-04-15 01:46:58 6楼

    哥本哈根减肥食谱 淘宝搜索 23楼的美食汇 https://tangaisen.taobao.com
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    daisy (减肥尚未成功,同志仍需努) 2016-05-16 14:17:18 7楼

    哥本哈根减肥食谱网站 www.gebenshipu.com
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    mijia (减肥尚未成功,同志仍需努) 2016-12-26 17:29:03 8楼

    天杞园特殊膳食减肥,中国科学院研发 专供国家运动员使用。陈光标4个月瘦了60斤,投资的产品 专减内脂1132950334
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    ernnmih (减肥尚未成功,同志仍需努) 2017-11-15 16:56:00 9楼

    运动减肥,一个人比较难坚持,大家一起互相监督,一起瘦下来! 我建了一个【免费瘦身监督群】,现一群、二群已满,男女六比四,三群(每天限30人进群)。纯公益,群内禁止打广告。瘦下来了的会分享经验,每日运动,饮食。加信微【13026768139】 自动拉你进群。管理个小团队,工作忙,回复不及时请谅解。

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