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如何正确的做仰卧起坐?

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也瘦网专业减肥
我不是胖子 修改时间:2015-04-24 15:42 楼主

  卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作,起始姿势双手抱于脑后,手肘朝外打开,前锯肌会缩短,会把肩胛骨下角拉向前,从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长,此时屈髋肌群阻力矩最大,很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状,给仰卧起坐提供一个启动力;第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果。

  仰卧起坐的正确做法:

  1、与其他健身方式结合减肥更有效

  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  2、动作到位不变形

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  3、节奏适中,不过快

  正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

  4、别用手抱头

  很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准,这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性,腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候,这种借力更普遍。


如何正确的做仰卧起坐?

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  • 也瘦网专业减肥

    margie (减肥尚未成功,同志仍需努) 2015-04-27 11:31:56 1楼

    原来不能用手抱头啊
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    我不是胖子 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2015-04-27 11:34:24 2楼

    是的呢 以前我也是这么做的 才发现是错的 o(︶︿︶)o 唉。。。

    margie 说:

    原来不能用手抱头啊
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    也许吧笑 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2015-05-04 17:15:40 3楼

    竟然不能抱头
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    khzyfk007 (减肥尚未成功,同志仍需努) 2017-04-05 16:19:18 4楼

    学习下。。www.6080sp.com
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    ernnmih (减肥尚未成功,同志仍需努) 2017-11-16 15:36:47 5楼

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    ernnmih (减肥尚未成功,同志仍需努) 2017-11-16 15:38:04 6楼

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