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春天减肥要注意些什么

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显瘦-范儿 修改时间:04月03日 20:55 楼主

过完了一个冬天,大多数人都囤积了一个小的游泳圈,在为了夏天能够秀出完美的小蛮腰,春天成了我们渴望减肥瘦身的旺季。根据我多年的春季减肥经验,总结出了一下几点注意事项。

—、多喝水

春季人体处于新陈代谢旺盛时期,多喝水,喝对水,能让水带走你身体囤积的脂肪。

1.早上空腹一杯温开水,促进血液循环,刺激肠胃蠕动,排出体内代谢物,减少肚腩“堆肉”危机,如有便秘现象,可在温开水中加入蜂蜜或是柠檬汁,可清肠宿便,有效缓解便秘。

2.吃饭之前喝杯水,不仅能增强饱腹感,从而减少进食量,而且对于胃部不适的人群,可降低胃液浓度,有一定缓解的作用。

3.下午3点—5点的时间段,会选择性进食下午茶,可选择多喝水或是喝茶,不仅可以增加你的饱腹感,同时降低对于零食的欲望,又能能缓解疲劳,提神醒脑。

除此以外,在注意喝水的时间,还应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适。c869066680ef4546afb777e4b1cb5d52.png


二、控制清淡饮食

减肥方法千万种,饮食控制是基础。清淡的饮食,有助于肠胃的消化,降低人体肠道的负担,利于食物的消化、吸收和代谢,进而增加身体的抵抗力。

同时,清淡的饮食除了多吃蔬果之外,在做菜时,应该遵循少油少盐的饮食原则,因为过量的油脂会增加体内脂肪的含量,过多的食盐容易引发高血压,同时也会把过多的水分滞留在体内,容易造成身体水肿,从而影响人体的新陈代谢。

因此,建议烹饪时:少吃油炸、煎炒的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物。faa77500bc2b43279d249aff64742043.png


三、多吃水果蔬菜


曾不被重视的“膳食纤维”,一度被营养学家“遗弃”,随着营养学的发展,膳食纤维也随之登上历史的舞台。

想要减肥,膳食纤维地位可不容小觑。要知道,蔬菜水果是补充膳食纤维的最好来源,蔬果中丰富的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。

同时,水果和蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维,而且富含多种维生素,即为人体提供能量,也可促进人体代谢。但是,也不能忽略了蛋白质的摄取,还应该适量的补充蛋白质。如去皮鸡鸭肉、牛肉、瘦肉、鱼虾、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物。

对减肥者来说,在蔬菜中添加一些辛辣的调味料是一个不错的减肥方法,尤其是有一丝丝寒意的春季。辛辣调味料中含有辛辣素,可刺激人体提高温度,从而加快人体的新陈代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用。

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四、堪称减肥佳品

  1. 柠檬

    当人体摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,体内能量快速消耗,全身血液流通,代谢力立刻提升,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。

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  2. 燕麦

    燕麦生长环境寒凉,造就了高蛋白低能量的特性,其中含有大量的可溶性、水溶性膳食纤维,有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道吸收,并促进其排出体外。而且燕麦中高粘度可溶性膳食纤维,可延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,降低食物的摄入量。

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  3. 地瓜

    地瓜的营养成分十分丰富,被列为“世界抗癌食物之首”,膳食纤维含量也很高,常吃能够刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的作用。



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