也瘦网 >

攻略>平台期
郑多燕主创专属亚洲女性的运动健康APP-SLine

平台期解析

为什么会有减肥平台期?

减肥平台期是减肥过程中连续两周
甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的阶段。
减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完
全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产
生保护性抑制,降低自身代谢水平减少消耗,体
重就不再下降,也就进入减肥平台期了。
突破平台期最重要的是提高代谢。
详情>>

你有以下情况吗?

  • 连续两周以上体重和围度没减少;
  • 减重计划依然在严格执行;
  • 饮食热量没有超出建议热量值;
  • 活动量保持没减少;
  • 现在没有处于MC生理期;
  • 健康状况良好;
  • 近期未服用过激素类药物。

如果你确认以上情况,说明你正面临平台期。 详情>>

平台期攻略

  • 恢复均衡的正常饮食,节食只会更降低代谢; 保证食物中的优质蛋白质摄入,如瘦肉、蛋类、奶类等; 摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等,有利于提高代谢。
  • 更换运动项目,尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激; 增加力量训练,如每周做3次15-20分钟的轻器械练习; 调整运动的侧重点,以增肌运动来提高整体的代谢水平。
  • 肯定自己的成果,对瘦下来的尺寸学会自我赞美; 见见多年未见的朋友,接受别人的赞美和鼓励; 调整小目标,让平台期成为巩固减肥成果的阶段。
  • 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重; 每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢; 缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。

网友正在分享的平台期

发表经验