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女性生理周期解析

  • 月经期
    时间:MC期间 瘦身指数:★★★

    生理表现:

    在月经前一周,因为激素激素分泌波动及体内水分变化,通常会出现:食欲大增;情绪低落或脾气暴躁; 容易水肿,并有1-2kg体重波动。

    减重方案:

    此时期目标以塑形为主。避免暴食或节食,多吃一些含铁质的食物,忌食生冷寒性的食物,如冷饮、生瓜果等,多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能促进新陈代谢。运动可选择轻柔的徒手运动,如简化太极拳、普拉提等等。 月经期

生理期攻略

  • 尽量保持温和的活动,做到劳逸结合; 避免剧烈运动(避免倒立和腰腹发力的动作); 进行轻柔的徒手运动,适量活动促进血液循环。
  • 多吃动物血、瘦肉、黑木耳等含铁丰富的食物; 香蕉、肝脏等含镁、VB族的食物促进新陈代谢; 蔬菜、全谷类等高纤维食物,保证排泄畅通;

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