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腰臀比标准测试

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  • 人鱼线
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    马甲线

    即肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线,因肌肉还未进入横向撕开的状态,只有竖立的线条,像穿了一件马甲在身上。
完美腰臀比例

瘦腰腹方法

  • 瘦腰腹减脂饮食

    瘦腰腹减脂运动

    1、仰卧起坐是想着胸口去挨自己的腿;

    2、卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不到)。

  • 卷腹是想着用额头去挨自己的小腹

    1、腹肌主要分上腹、下腹和侧腰,卷腹主要针对上腹;

    2、针对性的不同肌群循环训练加强腹部锻炼效果。

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